Οι κίνδυνοι από την αύξηση βάρους είναι λίγο πολύ γνωστοί: η υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές νόσοι και ο διαβήτης, συγκαταλέγονται ανάμεσα στους κυριότερους και τους πιο συνηθισμένους. Οι κίνδυνοι αυτοί αυξάνουν ακόμη περισσότερο όταν υπάρχει υπερβάλλον λίπος στην περιοχή της μέσης, κάτι που συμβαίνει συνήθως στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι 89 εκατοστά και πάνω, είναι ώρα να λάβετε τα ανάλογα μέτρα.
Γιατί παίρνουμε εύκολα βάρος και δυσκολευόμαστε να το χάσουμε μετά την εμμηνόπαυση;
Οι παράγοντες που συνδέονται με την αύξηση βάρους μετά την εμμηνόπαυση είναι ποικίλοι και συνδέονται τόσο με την ίδια την εμμηνόπαυση όσο και με τη φυσιολογική διαδικασία της γήρανσης.
Ένας από αυτούς είναι η επίδραση των οιστρογόνων. Εργαστηριακές μελέτες σε πειραματόζωα έχουν αποδείξει το συσχετισμό των οιστρογόνων και του σωματικού βάρους. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι μειωμένα, τα πειραματόζωα τρώνε περισσότερο και γίνονται λιγότερα ενεργά, ενώ επιβραδύνεται ο μεταβολικός τους ρυθμός, ο ρυθμός δηλαδή με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει την προσλαμβάνουσα ενέργεια σε κινητική ενέργεια. Είναι πολύ πιθανόν το ίδιο να συμβαίνει και στις γυναίκες με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων, γεγονός που επιβεβαιώνεται από σχετικές μελέτες.
Πολλοί ακόμη παράγοντες κινδύνου από την αύξηση βάρους συνδέονται με τη γήρανση, όπως η μείωση της άσκησης -καθώς μεγαλώνουμε είναι πιθανόν να γυμναζόμαστε λιγότερο ή να κινούμαστε λιγότερο –και η μείωση του μυϊκού ιστού που οδηγεί στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης και στην επακόλουθη απόκτηση βάρους.
Πώς βοηθά η άσκηση τη μείωση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση;
Όσο πιο δραστήριοι κινητικά είμαστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάρουμε βάρος με την πάροδο των ετών. Έκθεση του National Institute of Health, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν αερόβια άσκηση κάθε μέρα για 10 λεπτά ή και περισσότερο είχαν 15εκ. περίπου λιγότερο περίμετρο μέσης συγκριτικά με αυτούς που δε γυμνάζονταν, ενώ η άσκηση ενισχύει τη διαδικασία μείωσης του βάρους κατά τη διάρκεια δίαιτας. Τα οφέλη της άσκησης, πέραν της συμβολής της στη μείωση του βάρους μετά την εμμηνόπαυση, είναι πολλά και σημαντικά, όπως η μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης, η μείωση του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου, καρδιακής προσβολής και άλλων καρδιαγγειακών νόσων, η ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων, η καλύτερη λειτουργία του εντέρου, η ανακούφιση από συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και η γενικότερη βελτίωση της υγείας του ατόμου.
Ποιος τύπος άσκησης μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε σε χαμηλά επίπεδα και μετά την εμμηνόπαυση;
- Προπόνηση ενδυνάμωσης ή πρόγραμμα με βάρη, που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Συστήνεται προπόνηση ενδυνάμωσης με μηχανήματα, ελεύθερα βάρη (αλτήρες), λάστιχα και yoga, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
- Αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης που βοηθά την καρδιά και τους πνεύμονες. Το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, το τένις, ο χορός και η αεροβική γυμναστική αποτελούν πολύ καλές επιλογές αεροβικής άσκησης χαμηλής έντασης και συστήνονται να γίνονται αν είναι δυνατόν και καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.
- Καθημερινή δραστηριότητα. Είναι ευεργετικό για το μεταβολισμό μας αλλά και για τη γενικότερη σωματική και ψυχική μας υγεία να είμαστε δραστήριοι καθημερινά με απλές δραστηριότητες, όπως κηπουρική, παιχνίδι με τα παιδιά, πλύσιμο του αυτοκινήτου, περπάτημα για ψώνια, κ.ά..