Η άσκηση μπορεί να μειώσει την εμφάνιση 7 διαφορετικών τύπων καρκίνου

Σύμφωνα με μελέτη που εκπονήθηκε από την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, το Εθνικό Αντικαρκινικό Ινστιτούτο και τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ T.H. Chan, ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας στην ενδεδειγμένη ποσότητα και συχνότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 7 τύπων καρκίνου.

Εδώ και καιρό είναι γνωστό στους ειδικούς της υγείας ότι η άσκηση συνδέεται με χαμηλότερο ρίσκο εμφάνισης διαφόρων ειδών καρκίνου, ωστόσο δεν υπήρχαν επαρκείς αποδείξεις ως προς την απαιτούμενη ποσότητα της άσκησης. Η νέα μελέτη αποδεικνύει πως σημαντικό όφελος παρατηρείται με 2 έως 5 ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως (ή, αντίστοιχα, 1,25 με 2,5 ώρες έντονης φυσικής δραστηριότητας). Η μελέτη αυτή δημοσιεύτηκε στις 26 Δεκεμβρίου του 2019 στο Journal of Clinical Oncology.

«Η συγκεκριμένη δημοσίευση παρέχει ορισμένες από τις πιο σαφείς μέχρι σήμερα αποδείξεις ως προς το γεγονός ότι, στην πραγματικότητα, αρκεί να ακολουθούνται οι υποδείξεις των ειδικών ως προς την ενδεδειγμένη φυσική δραστηριότητα ώστε να παρέχεται επαρκής πρόληψη για 7 διαφορετικούς τύπους καρκίνου», αναφέρει ο Alpa Patel, PhD, ένας εκ των συντακτών της μελέτης και ανώτερος επιστημονικός υπεύθυνος της επιδημιολογικής έρευνας στην Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία.

Οι ερευνητές εξέτασαν 9 προοπτικές μελέτες που περιλάμβαναν περισσότερους από 750.000 ενήλικες με μέση ηλικία τα 62 χρόνια, οι οποίοι ερωτήθηκαν σχετικά με τον χρόνο που καταναλώνουν σε φυσική δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου. Πρόκειται για ώρες εκτός εργασίας οι οποίες αφιερώνονται σε δραστηριότητες με σκοπό τη σωματική άσκηση, όπως κάποιο σπορ, προπόνηση ή γυμναστική, ή περίπατος/πεζοπορία. Η μέτριας έντασης σωματική άσκηση ισοδυναμεί με ζωηρό περπάτημα και καταναλώνει ενέργεια 3 έως 6 φορές μεγαλύτερη –με μονάδα μέτρησης το μεταβολικό ισοδύναμο (ΜΕΤ)– σε σχέση με την ηρεμία της καθιστής θέσης. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης καταναλώνουν περισσότερες από 6 μονάδες ΜΕΤ. 

Η μελέτη απέδειξε ότι ακολουθώντας την ενδεδειγμένη ποσότητα σωματικής άσκησης (7,5-15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα, το οποίο ισοδυναμεί με 2,5-5 ώρες μέτριας έντασης δραστηριότητας ή 1,25-2,5 ώρες έντονης δραστηριότητας) μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης 7 από τους 15 τύπους καρκίνου που μελετήθηκαν: παχέος εντέρου, μαστού, ενδομητρίου, νεφρών και ήπατος, καθώς και για πολλαπλούν μυέλωμα και λέμφωμα non-Hodgkin. Η αύξηση των ωρών ΜΕΤ συνδέεται με ακόμα μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης ορισμένων τύπων καρκίνου.

Συγκεκριμένα, η φυσική δραστηριότητα συνδεόταν με: 

  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου στους άνδρες κατά 8% για 7,5 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα και κατά 14% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.
  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες κατά 6% για 7,5 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα και κατά 10% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.
  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του ενδομητρίου στις γυναίκες κατά 10% για 7,5 ώρες ανά εβδομάδα και κατά 18% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.
  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου των νεφρών κατά 11% για 7,5 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα και κατά 17% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.
  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης πολλαπλού μυελώματος κατά 14% για 7,5 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα και κατά 19% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.
  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του ήπατος κατά 18% για 7,5 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα και κατά 27% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.
  • Μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης λεμφώματος non-Hodgkin κατά 11% για 7,5 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα και κατά 18% για 15 ώρες ΜΕΤ ανά εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση μια υγιεινή συνήθεια

Συμπερασματικά, οι συντάκτες της μελέτης προτείνουν στους ενήλικες να ακολουθούν τα ενδεδειγμένα επίπεδα άσκησης ώστε να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Ο Patel ισχυρίζεται ότι οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να επιτύχουν τα επιθυμητά επίπεδα περπατώντας για 30 λεπτά την ημέρα, με ρυθμό περίπου 5 χιλιομέτρων την ώρα. 

Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. Δημοσιεύτηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019 στο Journal of Clinical Oncology. First author Charles E. Matthews, PhD, National Cancer Institute, Bethesda, Md.

Πηγή: www.cancer.org, ygeiamou.gr